杨璞
冬季寒冷，我们的身体经受着更大考验，养生保健也愈加重要。这套“冬季养生拍手歌”，教你轻松学习养生之道。
你拍一，我拍一，冬季养肾排第一
四季之气，“冬应肾”。南京市中西医结合医院肾病科主任徐梅昌介绍，冬季养肾两个方法不妨一试。1.按摩腰部：将手掌搓热，放在腰部，上下搓擦直至局部发热。早晚各按摩一次，每次10分钟。2.勤拉耳垂补肾气，使听觉敏锐。
你拍二，我拍二，煲汤加点胡椒面
南京市中西医结合医院老年病科副主任中医师、食疗专家王东旭介绍，胡椒味辛辣芳香，性热，可除寒气、消积食。胡椒用在热菜里更能充分发挥它的作用，故煲汤时不妨加点胡椒面儿。但是，出现咽干嗓痛、眼干等上火症状时要暂时停食胡椒。
你拍三，我拍三，三大食材入三餐
这三种食材分别是大白菜、胡萝卜缨和葱白。冬季寒冷干燥，日照时间减短，老年人尤其需要补钙。胡萝卜缨在蔬菜中含钙量极高，非常适合缺钙的人群。大葱葱白的通阳功效有助于预防和辅助治疗风寒感冒，但患有胃肠道疾病，特别是胃肠道溃疡的人不宜多食大葱。
你拍四，我拍四，睡前做好两件事
南京市中西医结合医院治未病科副主任中医师夏公旭介绍，冬季睡觉前用双手手指按摩头皮，可疏通头部气血，有助睡眠，同时还可减少脱发。
建议冬季手脚冰凉者每天睡觉前用40～50摄氏度的温水泡脚，并揉搓脚心和各个脚趾，刺激脚部血液循环，促进周身的新陈代谢。
你拍五，我拍五，中药膏方补一补
冬令进补，以食补和药补为主。其中药补尤以膏方为首选。膏方具有缓慢的调补作用，尤其符合体弱者及康复期患者的调理原则。
你拍六，我拍六，记得开窗把风透
冬季每天开窗换气不应少于两次，每次不少于15分钟。上午10时和下午3时前后，可根据情况酌情开窗。不过，重污染的雾霾天尽量不要开窗，并减少室外活动。
你拍七，我拍七，上薄下厚护三区
人体的头部、胸部和脚部最容易受寒邪侵袭，因此冬季尤其要注意这三个部位的保暖。头部受到寒冷刺激时血管收缩，很容易引起头痛头晕，甚至诱发脑卒中等脑血管病的急性发作。因此，老年人和孩子在冬天外出要戴帽子。
你拍八，我拍八，轻轻松松把筋拉
适当加强“拉筋”锻炼，有利于提高身体的平衡力，防止摔伤和崴脚。推荐《易筋经》第三势“掌托天门”。做法：两脚开立与肩同宽，足跟提起，同时双手上举高过头顶，掌心向上，两中指指尖相距3厘米。然后沉肩曲肘，仰头看掌背，同时舌舐上腭，鼻息调匀。吸气时两手尽量上托，两腿用力下蹬;呼气时全身放松，两掌向前下翻。收势时两掌变拳，缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复练习8～20 次。需要注意的是，有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者、大病初愈者，练习时不要勉强，可控制幅度、循序渐进，以免适得其反。
你拍九，我拍九，養生黄酒呷几口
黄酒源自中国，李时珍在《本草纲目》中记载“诸酒醇醨不同，惟米酒入药用”。这里的米酒即黄酒，是作为一种中药的药剂辅料来使用。黄酒性温，凉喝有消食化积之效，温喝更具驱寒祛湿之力，尤其适合冬季饮用。食用前隔水均匀加温，加热时间不宜过久，最佳品尝温度是38摄氏度左右。
你拍十，我拍十，早睡晚起要守时
冬季“早卧晚起”有助减少人体能量的耗散，以保养阳气。不过，晚起并非提倡睡懒觉。早晨太阳出来后半小时左右，外界寒气渐退、稍有暖意之时就可以起床了。此时宜适当运动、晒晒太阳，帮助提升体内的阳气，一天的精力都会更充沛。（来源：《生命时报》）